Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler des termes HIIT et LISS au cours de votre parcours de remise en forme ou que vous soyez au moins familier avec les concepts et ce qu'ils impliquent. Cependant, vous ne savez peut-être pas comment ils profitent à votre corps ou ce qui se passe dans votre corps lorsque vous effectuez des circuits HIIT ou du cardio en régime permanent. Avoir une compréhension plus approfondie des deux vous aidera à atteindre vos objectifs et à déterminer quelle méthode vous convient, compte tenu de votre niveau de forme physique ou de votre style de vie !
Qu'est-ce que le HIIT ?
HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Comme son nom l'indique, je suis sûr qu'il s'agit d'une forme d'exercice qui renforce votre système cardiovasculaire car il implique de fortes périodes d'activité suivies de courtes périodes de repos entre les deux. HIIT offre un entraînement aérobique puissant en peu de temps - promettant de stimuler le métabolisme jusqu'à deux heures après l'entraînement !
Lors d'un entraînement HIIT, l'objectif est de faire battre votre cœur à 80-95% de sa fréquence maximale. Les entraînements sont effectués à des intervalles de ratios variables en fonction de votre niveau de forme physique (comme 40 secondes allumées et 20 secondes éteintes, voire 30:30, ou consultez cette routine norvégienne 4 par 4 testée en laboratoire !) et sont hautement personnalisables, leur permettant d'être exécutés presque n'importe où! Vous pouvez effectuer une séance HIIT sur une machine cardio telle qu'un tapis roulant, un vélo stationnaire, un rameur ou créer un circuit HIIT. Les circuits incluent généralement la commutation entre un cardio intense ou un mouvement composé pour augmenter votre rythme cardiaque et un exercice plus lent basé sur la résistance pour vous reposer et récupérer.
Le principal titre de gloire du HIIT est qu'il brûle plus de calories et permet à votre corps de brûler des calories plus longtemps que les entraînements de cardio/training réguliers. Cela semble génial, mais la vérité est que vous pouvez également obtenir des avantages similaires pour la santé (comme les calories brûlées, une diminution de la pression artérielle et une amélioration de la consommation d'oxygène dans les muscles) lors de séances d'exercice plus longues. La principale différence que vous recherchez est le temps et, bien sûr, l'énergie !
Qu'est-ce que le LISS ?
LISS, d'autre part, est synonyme d'exercice à faible intensité en régime permanent. C'est le concept opposé au HIIT où l'exercice est effectué pendant une période plus longue mais à un rythme moins intense. Il s'agit d'une autre forme d'entraînement aérobie, où vous visez à maintenir votre fréquence cardiaque à 50-65 % de votre fréquence maximale. La marche, le vélo, le vélo et la natation sont toutes des formes de LISS que vous pouvez intégrer à votre routine.
La règle générale pour LISS est que vous devez effectuer à un rythme qui vous permet de tenir une conversation confortablement - ce qui en fait un exercice adapté à tout niveau de forme physique ! Que vous reveniez dans le rythme après une pause ou que vous soyez un habitué de la salle de sport, LISS a de nombreux avantages à récolter. Puisqu'il est maintenu à un rythme modéré, cela signifie qu'il peut être effectué plusieurs fois par semaine sans temps de récupération significatif. C'est aussi un excellent moyen de reprendre votre routine après avoir subi une blessure, car il exerce une pression extrêmement faible sur votre corps et vos articulations.
L'une des formes les plus simples et les plus facilement disponibles de LISS est la marche. La marche fait des merveilles non seulement pour votre santé physique mais aussi pour votre santé mentale. Helpguide.org a cité les résultats d'une étude qui a révélé que marcher régulièrement pendant une heure réduit le risque de dépression de 26 % ! De plus, il aide à favoriser un meilleur sommeil et une relaxation générale et contribue à une meilleure estime de soi.
Quel est le meilleur pour vos objectifs ?
Nous avons donc ici deux formes de cardio apparemment opposées - laquelle est la plus efficace pour vous aider à perdre du poids ? La réponse : vous brûlerez les mêmes calories par chaque méthode. Vous pouvez brûler quelques calories de plus par minute lorsque vous effectuez un HIIT, mais la différence est marginale. Cela se résume à celui qui correspond le mieux à votre style de vie. Vous manquez de temps ? HIIT – entrez et sortez. Envie d'une bonne séance de sudation ? HIIT ! Ou préférez-vous faire de l'exercice avec des amis lors d'une promenade ? LISS vous mènera là où vous devez être. Ou est-ce que l'idée de circuits cardio stimulants et stimulants est suffisante pour vous envoyer – marcher – vers les collines ? LISS !
Il n'y a pas d'approche « taille unique » en matière de conditionnement physique et d'entraînement. Il existe de nombreuses formes d'exercices et de façons de maintenir un mode de vie sain pour vous aider à rester (littéralement) sur vos gardes ! Changer votre routine rend les choses intéressantes. De nombreux entraîneurs recommandent d'incorporer à la fois HIIT et LISS pour en tirer tous les avantages. Il s'agit de trouver le bon équilibre qui fonctionne pour vous et votre style de vie.